단기 다이어트는 몇번이나 다이어트를 해봤지만 오래가지 않아 실패하고 다시 다이어트를 해낼 자신이 없는 분들에게 추천하는 방법입니다. 단기 다이어트로 3일만 노력하면 살을 뺄 수 있는데요. 단기간에 해야되는만큼 시기가 중요한데, 3일 단기다이어트 생리 후 1주일이 지난 시점에 시작하는것이 가장 효과적입니다.
생리 후 1주일은 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되어 마르기 쉽고 피부나 몸 상태도 좋아지는 시기입니다. 또한 마음도 차분해지고 스트레스로 인한 폭식할 위험도 적습니다. 3일 단기 다이어트를 시작한다면 체중조절이 쉬운 이 시기가 가장 적기입니다. 그럼 3일만에 살 뺄수 있는 단기 다이어트 3가지 포인트를 알아보겠습니다.
1. 단기 다이어트 식단 짜기
좋아하는 음식을 먹을 수 없는것만큼 서글픈 일은 없습니다. 다이어트에 실패한 상당수의 사람들이 겪는 일인데요. 3일만 참아보라고 한다면 어떨까요? 왠지 3일정도야 할 수 있을거 같다는 생각이 들지 않으신가요.
3일동안 주식인 밥대신 두부나 양배추를 먹으면, 이것만으로도 체중에 변화가 생깁니다. 그리고 식사전에 양갱을 먹으면 칼로리흡수나 혈당의 상승을 억제하는데 큰 효과가 있는데요. 예전에 소개해드린 다이어트 관련글을 참고하여 본인에게 맞는 다이어트 식단을 짜보시기 바랍니다.
2. 밥 먹는 순서도 중요!
의아해 할 수 있지만, 밥 먹는 순서를 바꾸는 것만으로도 체중을 줄일 수 있습니다. 먹는 순서만으로 칼로리 흡수량이 달라지고, 포만감을 느끼게해 먹는 양을 줄일 수 있기때문입니다. 이는 순서만 바꾸는것이므로 고생할 필요도 없고 습관이 되면 3일 후에도 지속적인 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다.
밥 먹는 순서는 '야채 - 국 - 반찬 - 탄수화물' 순으로 먹는것이 중요합니다. 우선 샐러드를 먹고 국을 먹습니다. 다음으로 고기나 생선과 같은 단백질식품을 먹고 마지막으로 탄수화물을 먹는데요. 반찬을 먼저 먹음으로써 밥을 적게 먹는것이 핵심인데, 3일동안은 탄수화물의 양을 줄이거나 먹지 않는것이 좋습니다.
3. 30분이상 유산소운동하기
평소 운동을 하지 않는 사람이라면 30분이상 유산소운동으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 걷기운동이 좋은데요. 유산소운동은 지방을 연소시켜주는데, 30분이상 하는것이 핵심입니다. 유산소운동으로 연소되는 지방은 혈중지방으로 유산소운동을 20분이상 해줘야 혈중에 지방이 녹아나오기때문입니다. 따라서 지방이 연소되기 시작한 뒤로 한동안 유산소운동을 해줘야 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다.
지방이 연소되기 쉬운 상태로 만들려면 유산소운동을 하기전에 헬스같은 무산소 운동 하는것을 추천합니다. 헬스장 가기가 어려우신분들은 집에서 푸쉬업이나 스쿼트를 하는것도 좋은 방법입니다. 걷기운동 하기전에 가볍게 근력운동을 해주면 보다 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다. 더불어 걷기운동은 장을 자극해 장을 활성화 시켜주고 변비해소에서 많은 도움이 됩니다.
