일반적으로 그냥 운동하는것보다 간단한 꿀팁으로 운동효과를 높일수 있다면 어떨까요? 많은 시간이 필요한것도 아니며, 여러 동작을 굳이 하지 않아도 어떻게 하면 효율적으로 살을 뺄 수 있는지 알아볼까 하는데요. 운동할때 다이어트효과를 높일수 있는 효율적인 방법은 무엇이 있는지 간단하지만 필수인 꿀팁을 알아보겠습니다.
운동하기전에 커피를 마셔라?
커피만으로 다이어트효과가 있는것은 아니고 정확히 카페인에 들어있는 지방을 태워주는 성분을 이용하는것입니다. 커피를 마시고 운동을 하면 카페인을 섭취하지 않았을때와 비교해보면 30~50%정도 많은 지방을 태우고 카페인에 의한 에너지소비는 운동 후 5시간동안 지속된다는 연구결과가 있습니다.
커피를 마시는 타이밍은 운동하기 30분에서 1시간전에 마시는것이 좋은데요. 커피외에도 카페인이 함유된 녹차나 홍차 등을 마셔도 동일한 효과를 기대할 수 있습니다. 참고로 카페인 함량을 커피가 단연코 많으며, 다이어트중이라면 설탕과 우유등을 넣지말고 블랙으로 마시는것이 좋습니다.
운동전 스트레칭은 필수!
근육이 긴장하고 혈액순환이 안되면 운동을해도 효과가 반감될 수 있습니다. 운동전이나 운동하고 난 후에는 필수로 스트레칭을 해줘 근육을 풀어주고 지방연소를 효율적으로 해줘야합니다. 운동전후의 스트레칭동작으로 매우 중요한 요소로 운동으로 다이어트를 하시는분들은 귀찮아하지말고 충분히 스트레칭을 해주는것이 중요합니다.
운동시간은 오후 4시가 좋다?
신체 교감신경이 활발해지면 체온과 심박수가 높아져 군육의 혈류량이 증가하게 됩니다. 거기에 맞추어 운동을 하면 다이어트 효과가 보다 높아지겠지요? 하루 중 교감신경이 가장 활발해지는 시간은 개인 신체리듬에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 오후 4시정도에 가장 활발합니다. 운동하기 가장 좋은시간에 운동하는것만으로도 살을 효율적으로 뺄 수 있는데, 학업이나 직장때문에 오후 4시에 운동하기 어려운 사람은 위 2가지방법만이라고 꼭 실천하는것이 좋습니다.
