다이어트 방법은 많지만, 다이어트 성공을 위해서는 공통되는 특징이 있습니다. 이러한 특징이 습관화 되지 않으면 효과적인 다이어트라 할지라도 살을 빼는것은 거의 불가능합니다. 반대로 다이어트의 성공비결인 이 특징들이 몸에 배어 있으면 무슨 다이어트를 하던지 성공하기가 수월합니다.
다이어트 첫날인데 무엇을 해야할지 모를때는 어떻게 해야 할까요? 다이어트 초보자가 실패하지 않기 위한 5가지 성공비결을 보시고 다이어트를 성공하시기 바라겠습니다. 다이어트 성공 5가지 비결은 다음과 같습니다.
다이어트 성공을 위한 5가지 비결
1. 생각의 변화
다이어트를 결심했다면 기존의 사고방식을 버리고 새로운 마음가짐을 갖는것이 필요합니다. 다이어트에 대한 의지가 명확하지 않으면 금방 포기하게 되고 비효율적인 다이어트를 하게 됩니다. 매일 체중계를 재며 자신의 몸무게를 확인하는것은 스트레스만 받을 뿐 도움이 되지 않습니다. 그리고 내일부터가 아닌 바로 오늘부터 시작한다는 생각을 가져야 합니다.
2. 스트레스는 금물
다이어트로 극단적인 식단조절을 하면 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다. 이렇게 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 방어차원에서 '코티솔'이라는 호르몬을 분비하게 됩니다. 이 호르몬은 인체가 위험할때 분비되는데, 채네에 지방을 쌓아두는 역할을 합니다. 다이어트를 하다가 폭식할 경우 갑자기 몸무게가 늘어나는 '요요현상'이 이 때문에 발생되는 것입니다. 따라서 단식다이어트를 할때는 계획적으로 시작하는게 중요합니다.
3. 정체기는 언젠가 지나갑니다.
다이어트를 하다보면 어느순간 더이상 살이 빠지지 않는 시기가 있습니다. 다이어트 정체기인데요. 정체기는 다이어트 시작한한지 한달 후나 체중이 3~5kg정도 빠졌을때 나타납니다. 길게는 한달정도 지속되는데요. 아무리 다이어트를 해도 체중이 줄지 않아 포기하는 분들이 많습니다. 이 때는 오히려 살빼려고 죽기살기로 노력하는것보다는 서두르지 않는게 중요합니다. 정체기가 지나면 예전처럼 살이 빠지기 시작하니 너무 조바심내지 마시고 스트레스도 받지 마세요.
4. 음식 먹는 순서도 중요
같은 식사를 하더라도 먹는 순서에 따라 다이어트 도움이 되는것을 아시나요? 밥 먹을때 식이섬유 · 단백질 · 탄수화물 순으로 먹으면 체중이 쉽사리 늘어나지 않습니다. 체내의 혈당을 천천히 상승하게 함으로써 지방세포의 증가가 억제되기때문입니다.
5. 주위에 알리세요.
다이어트뿐만 아니라 무엇인가를 하기로 결심했다면 가족이나 친구에게 알리는것이 좋습니다. 주위사람들에게 선언하는것과 자신만 아는것에는 큰 차이가 있습니다. 나아가 다이어트를 한다고 알린 사람들에게 실패시 OO한다고 공약을 걸어두면 필사적으로 다이어트를 하는 효과가 생깁니다. 자기 자신이 의지가 강한사람이라고 생각하고 있었는데, 막상 다이어트를 해보면 내가 약한다는것을 쉽게 느낄 수 있습니다.
