다이어트를 떠올리면 누구나 처음 생각하는 것이 단식으로 살을 빼는것입니다. 체질에 따라 차이는 있지만 먹으면 살찌고 안 먹으면 살 빠지는것은 당연한것인데요.
단식을 하면 영양소를 섭취하지 못하기때문에 그만큼 마를 수 밖에 없습니다. 하지만 올바르지 못한 방법으로 단식 다이어트를 하게 되면 요요현상이 나타나 오히려 살만찌고 건강도 해칠 수 있습니다.
단식 · 금식 다이어트는 다른 다이어트 방법에 비해 음식의 유혹을 이겨내기도 힘들고, 허기에 대한 스트레스도 많아 포기하는 사람이 많은 어려운 다이어트 중 하나입니다. 다이어트에 성공하기 위해서 단식 다이어트를 어떻게 해야 되는지 그 방법(기간)과 효과를 알아보겠습니다.
단식 다이어트 효과
① 지방연소
금식으로 영양소를 섭취하지 않으면 몸에 저장된 에너지를 사용하게 됩니다. 배와 엉덩이 등에 있는 지방을 에너지로 사용하는데요. 지방이 연소되면서 살이 빠지게 됩니다.
② 해독작용
단식을 하면 몸 안에 쌓인 독소가 배출되는 효과가 있습니다. 식사를 하면 '소화-흡수-배설'의 과정을 거치는데, 단식을 하면 '소화'와 '흡수'과정이 생략됩니다. 이에 모든 힘이 '배설'에 집중되어 몸안에 쌓인 독소와 노폐물을 배출시킬 수 있습니다. 여드름이나 뾰루지도 없어져 다이어트 효과뿐만 아니라 피부미용에도 효과적입니다.
③ 휴식과 면연력
삼시세끼를 먹다보면 내장은 항상 가동될 수 밖에 없습니다. 그래서 내장도 가끔씩 휴식을 취할 수 있도록 해주는것인 장건강에도 도움이 될 수 있습니다. 한달이나 두달에 한번씩 금식을 하면서 장을 쉬게해주는것도 필요합니다. 또한 단식을 하면 우리몸은 위기상황이 됩니다. 그래서 몸을 지키고자 백혈구 수치가 높아집니다. 백혈구가 많아지는 것은 면연력이 증가되는 것인데 그만큼 질병이나 바이러스에 강해지게 됩니다.
※ 단식을 하면 안되는 사람
단식이 다이어트 효과는 좋은편이지만 그만큼 실천하기도 어렵고 건강면에서도 도움이 되지 않습니다. 그래서 임산부나 노약자, 성장기에 있는 어린이나 청소년은 단식을 해선 안됩니다. 신체적으로 영양소를 많이 섭취하는 시기에는 단식과 같은 무리한 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.
금식 다이어트 방법 (기간)
금식 다이어트로 살을 빼기 위해서는 기간이 중요합니다. 다이어트 기간이 너무 짧아서도 안되며 그렇다고 길게 해서도 부작용이 나타날 뿐 다이어트 효과를 볼 수 없습니다. 최적의 기간동안 금식을 해야 효과적으로 다이어트를 하면서 건강도 지켜낼 수 있습니다. 다이어트 기간은 다음과 같습니다.
◎ 3끼 모두 금식할 경우
3끼 모두 금식할때는 1~3일이내로 하는것이 좋습니다. 그 이상으로 금식할 경우 건강을 해칠 수 있으므로 4일이상 금식할때는 전문가의 도움을 받는것이 필요합니다.
◎ 1~2끼만 금식할 경우
하루 식사중 한끼에서 두끼정도만 금식할 경우에는 2~3개월동안 다이어트를 해도 좋습니다. 2개월이상 단식을 하게되면 체형이 눈에 띄게 달라집니다. 단식 다이어트 후기를 보면 단식만으로 2개월동안 10kg이상 감량한 분들이 많습니다.
단식 다이어트 준비기간과 회복기간 <중요>
금식을 결심했다면 반드시 준비기간과 회복기간을 정해두어야 합니다. 갑자기 단식을 시작하면 뇌에서 몸이 굶주린 상태로 착각해 에너지를 모아두는 체질이 될 수 있습니다. 그렇게 되면 음식을 흡수하는 효율이 증가해 살을 빼기 어려워집니다. 단식 다이어트 부작용 중 하나인 '요요현상'이 이 때문에 나타나는 현상입니다.
◎ 준비기간
준비기간을 통해서 몸이 단식에 적응하도록 해줘야 합니다.
- 1일 금식 : 1~2일
- 2일 금식 : 2~4일
- 3일 금식 : 3~6일
준비기간에는 소화에 좋은 음식을 먹으면서 서서히 먹는 양을 줄여나가면 됩니다.
◎ 회복기간
단식이 끝난후라도 바로 예전에 하던 식사량만큼 먹어서는 절대로 안됩니다. 준비기간과 마찬가지로 서서히 먹는 양을 늘려가야 합니다. 갑자기 예전과 같은 식사를 하다보면 장이 놀라 생체리듬이 깨지게 됩니다. 준비기간이 3일이었다면 회복도 3일동안 진행하면서 식사에 몸이 적응하도록 도와주어야 합니다.
