다이어트는 본래 장기적으로 하는것으로 단기간에 할 경우 요요현상이나 몸에 부담이 생길 수 있습니다. 하지만 친구 결혼식이나 휴가철 해변에서 비키니를 입기 위해 급히 살이빼야할 경우 단기간 다이어트를 할 수밖에 없는데요.
오늘은 2주동안 어떻게 살을 빼야 좋을지 몸이 상하지않는 범위내에서 2주 다이어트 식단과 운동에 대해 10가지 방법을 정리해보겠습니다. 다이어트를 위한 10가지 방법 참고하셔서 꼭 다이어트에 성공하세요~!
2주 다이어트 식단 관리
① 아침식사는 과일로 대신
식사를 거르면 몸에 부담이 될 수 있으니 식사를 대신하여 과일을 먹는것이 좋습니다. 과일 중에서도 해독효과가 있는 과일을 섭취하여 몸에 있는 해로운것들을 모두 배출해주세요.
② 점심은 샐러드
아침식사는 과일로 충분한 당분을 섭취했기때문에 점심에는 야채위주의 식사를 하는것이 바람직합니다. 수분섭취를 위해 국물이 필요할 경우에는 야채위주의 국이나 스프를 먹고, 샐러드 드레싱은 약간의 소금과 올리브오일을 뿌려먹는것이 좋습니다.
③ 저녁은 2종류이상의 야채로 해결
식사는 반드시 야채를 먹어야 합니다. 1종류의 야채만 먹는것보다는 2종류 이상의 야채를 섭취해야 하는데요. 단품으로 먹는것보다 여러가지 야채를 먹을 경우 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해줄 수 있기때문입니다. 가령 당근에 들어있는 베타 카로틴을 먹으면 비타민B군의 영양소를 흡수할 수 있습니다. 야채에 담긴 영양소에따라 조합방법이 중요할 수 있으니 균형있게 섭취하는것이 좋습니다.
④ 탄수화물이 많은 밥이나 밀가루 음식은 절대 금물
백미나 밀가루같은 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 채질에 따라 다르지만 자칫 살이 찔 수 있습니다. 식사할 때 밥을 꼭 먹어야 한다면 백미보다는 현미를 먹는것이 조금이나마 도움이 될 수 있습니다.
⑤ 2~3시간 간격으로 수분 섭취는 필수
2~3시간 간격으로 물어 먹어줌으로써 신진대사를 향상시키고 뿐만아니라 공복감을 달랠 수도 있습니다.
⑥ 간식이 필요하다면 1일 5식을 추천
과자를 먹거나 배고픔을 견디기 힘들경우에는 과감하게 1일 5식을 하는것도 좋은 방법일 수 있습니다. 단 식사량을 줄여야 합니다. 1일 5식을 하게되면 신진대사도 활발해지고 해외에서는 1일 5식으로 다이어트에 성공한사례도 많은것이 사실입니다.
⑦ 바쁜사람은 요리를 하지 말고 그냥 사서 먹으세요.
매일같이 퇴근을 하거나 육아 등으로 바쁜사람은 요리를 할 시간이 없을수도 있습니다. 샐러드가 쉬워보이는 요리로 보일 수 있는데 막상 하려고 하면 야채하나하나 물로 씻어야하고 물기 빼고, 드레싱 만들고 하다보면 의외로 손이 많이 갑니다. 번거롭다 보면 그냥 냉장고에 있는 다른 식품으로 대체해서 먹을 수 있는데 그렇게 하다보면 절대로 다이어트에 성공할 수 없습니다.
바빠서 시간이 나지않을때는 마트나 근처 편의점에 가서 그냥 샐러드를 사세요. 요즘에는 다이어트하시는 분들이 많아서 다이어트용으로 나오는 샐러드를 따로 판매합니다. 마실것을 살때는 칼로리가 적은 음료를 선택하는것도 중요합니다. 참고로 쥬스는 칼로리가 높기때문에 피하는것이 좋습니다.
2주 다이어트 운동 방법
⑧ 저녁시간에 30분정도의 가벼운 운동은 필수
저녁시간에 조깅이나 빨리 걷기 같은 유산소 운동을 하는것이 좋습니다. 장시간 운동할 경우 몸에 무리가 갈수 있고 스트레스를 받을 수 있기때문에 30~40분정도 운동하는것이 적당합니다. 그리고 운동효과를 높이기 위해 유산소 운동후에는 반드시 근육트레이팅을 병행해주어야 합니다. 예를들어 스쿼드나 복근운동을 20회정도 실시해주면 유산소운동으로 인한 칼로로소모를 향상시킬 수 잇습니다.
단, 바쁜 직장인들은 운동할 시간이 없을 수 있는데 그럴때는 무리하게 운동하기보다는 그냥 쉬는것이 좋습니다. 단 식사시 탄수화물은 먹으면 안됩니다. 운동을 열심히 한경우 소량의 탄수화물은 되지만, 운동을 안한 경우에는 탄수화물이 살로 갈 수 있습니다.
⑨ 걷는것을 생활화하는 습관
걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다니시기 바랍니다. 시간이 여유를 두고 가까운 거리는 도보로 이동하고 차량이동을 되도록 줄이는것이 좋습니다. 걷기운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 신진대사를 향상시켜 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 무리하게 시간을 내지 않아도 틈틈히 걷기운동을 해보세요.
⑩ 스트레는는 금물
다이어트의 최대적은 스트레스입니다. 식사량 조절이나 운동으로 스트레스가 쌓이면 그동안 노력한 다이어트가 도로아미타불이 될 수 있습니다. 스트레스를 받지 않기위해서는 무리하지 않는게 최우선입니다. 휴식을 충분히 하면서 조금 힘들다 싶으면 2~3일정도 쉬고 다시 다이어트를 시작한것도 좋은 방법입니다.
2주 다이어트 짧다면 짮고 길다면 긴 시간이 될 수 있습니다. 막상 해보면 생각보다 길게 느껴질 수 있는데 절대 무리하지 말고 본인의 생활패턴에서 크게 벗어나지 않는 범위내에서 다이어트에 도전해보시기 바랍니다. 다이어트 꼭 성공하시고 멋진몸매 만드세요~
