사과는 '사과 하나만 먹으면 의사가 필요없다'고 불릴정도로 영양가 높은 음식입니다. 더불어 아침에 먹는 사과는 금사과라는 이야기도 있지요. 사과는 이렇게 건강면에서 훌륭한 과일이지만, 미용이나 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 사과 칼로리는 140 kcal 정도로, 비타민과 펙틴 등을 포함한 다양한 영양성분을 포함하고 있습니다.
- 사과 칼로리 : 1개당 140kcal
- 사과 영양성분 : 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 펙틴 등
※ 콜라겐과 다이어트과 관계가 있나요?
식단조절을 하면서 다이어트를 하더라도 기초대사량이 낮으면 살이 잘 빠지지 않습니다. 신진대사량을 높이기 위해서는 근육을 만들어야 하는데요. 콜라겐은 근육을 만드는데 필요한 영양소이므로 다이어트와 직접적인 관계가 있습니다.
다이어트에 빠질 수 없는 영양소 '칼륨'
다이어트 보조제 성분을 보면 '칼륨'이 포함된 것을 볼 수 있습니다. 칼륨은 다이어트에 빠질 수 없는 영양소 중 하나인데요. 앞에서 말했다싶이 사과에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내에 쌓여있는 수분과 노폐물을 소변으로 배출해주는 이뇨작용을 하는데, 부종을 해소하고 몸의 순환을 좋게하여 신진대사를 높여줍니다.
다이어트하는데 살이 잘 안빠지는 이유중 하나가 '붓기(부종)'인데요. 식사량을 줄이거나 운동으로 다이어트를 하더라도 뭄이 붓거나 순환이 잘 되지 않는다면 비효율적인 다이어트를 하게 되는것이며, 생각보다 살이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 칼륨의 효능으로 신진대사가 높아지면 변비도 해소될뿐만 아니라 지방연소 효과도 볼 수 있습니다.
꿀팁! 사과 다이어트 방법
사과 다이어트가 한참 유행했을때에는 3일동안 사과만 먹는 다이어트 등이 화제되었습니다. 하지만 요즘에는 아침이나 오후에 식사대용으로 사과를 먹는 다이어트 방법이 인기입니다. 사과는 쥬스나 생으로도 쉽게 먹을 수 있는 과일이라서 출근전이나 오후에 틈틈히 챙겨먹을 수 있습니다. 칼로리도 낮은편이라 저녁에 먹어도 큰 부담이 없습니다.
사과 다이어트 방법은 정말 간단합니다. 아침이나 점심 등 식사시간에 식사대용으로 사과를 먹으면 되는데요. 보통 사과 1개당 250g~300g정도로 칼로리는 140kcal 정도라서 건강한 식사를 할 수 있습니다. 배가 고프다 싶으면 2개를 먹어도 280kcal 밖에 되지 않습니다. 참고로 밥한공기 칼로리가 약 300kcal정도입니다.
※ 식사대용으로 사과만 먹어도 될까요?
아침이나 저녁 식사대신 사과로 다이어트를 하실분들은 건강을 챙기기 위해서는 사과섭취만으로 부족한 영양소를 보충할 필요가 있습니다. 단백질이나 지방이 부족하기때문에 닭가슴살이나 생선 등을 소량이라도 섭취하는것이 필요합니다.
생사과를 먹는 방법외에도 사과식초를 이용한 다이어트 방법도 있습니다. 식초하면 '신맛'때문에 거부감이 들 수 있는데, 사과식초는 신맛이 적기 때문에 물에 희석해 마시는것도 좋습니다. 사과식초에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 붓기를 빼주고 변비해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 사과식초 다이어트는 하루 15~30ml정도를 마시면 되는데, 개인 취향에 따라 물이나 탄산수등에 희석하거나 조금씩 양을 늘려가면 됩니다.
